Dein Körper sabotiert dich nicht - Gewichtsschwankungen haben oft erklärbare Gründe.
Ein klarer Umsetzungsplan mit flexibler Portionssteuerung, 7-Tage-Beispielplan in drei Portionsstufen, Krafttraining und symptomorientierten Zyklus-Hinweisen.
Einmalzahlung · digitaler Download · kein Abo
Was du tatsächlich bekommst
Kein individueller Therapieplan, sondern ein strukturierter, nachvollziehbarer Rahmen für gesunde Erwachsene.
Portionen richtig steuern
Drei Portionsstufen, klare Startregeln und Anpassung anhand von Gewichtstrend, Hunger, Alltag und Trainingsleistung.
7 Tage konkret
Beispiel-Wochenplan mit Grammangaben, Portionsstufen, Einkaufsliste und einfachen Austauschoptionen.
Training planen
Drei Krafttage, Alltagsbewegung, Progression, RPE und Alternativen für Zuhause oder Studio.
Zyklus, Wassergewicht und niedrige Energieverfügbarkeit
Zyklusgewicht verstehen
Wasser, Verdauung und Hunger können schwanken. Bewertet wird der Trend, nicht ein einzelner Tag.
Symptomorientiert trainieren
Keine starren Phasenregeln: Belastung wird nach Schlaf, Beschwerden und Leistung angepasst.
Energieverfügbarkeit schützen
Warnzeichen für ein zu aggressives Defizit und klare Grenzen bei Zyklusverlust oder anhaltender Erschöpfung.
Kleine Werkzeuge, realistisch bewertet
Geeignet, wenn du ...
- einen klaren, nüchternen Plan statt Verbotslisten möchtest
- bereit bist, Portionsgrößen und Fortschritt zu beobachten
- Krafttraining oder eine passende Alternative einbauen kannst
Nicht geeignet, wenn du ...
- eine Diagnose oder Behandlung erwartest
- schwanger bist, eine Essstörung hast oder medizinisch instabil bist
- in wenigen Tagen massiven Gewichtsverlust erwartest
- PDF-Guide
- 7-Tage-Beispielplan mit Portionsstufen
- Trainingsplan und Progressionsschema
- Einkaufsliste und Austauschoptionen
- Quellen und Evidenzhinweise
Die im Checkout angezeigten Bedingungen gelten. Medizinische Beratung ist nicht enthalten.
Wie individuell ist der Plan?
Der Guide liefert drei Portionsstufen und konkrete Anpassungsregeln anhand deines Verlaufs. Er ersetzt keine persönliche Ernährungs- oder Trainingsberatung.
Funktioniert der Plan bei unregelmäßigem Zyklus oder Menopause?
Die Grundprinzipien funktionieren unabhängig vom Zyklus. Bei unregelmäßiger Blutung, starken Beschwerden oder ausbleibender Periode ist ärztliche Abklärung wichtiger als eine Phasenplanung.
Wie schnell erhalte ich die Dateien?
Nach erfolgreichem Kauf stellt Payhip den Download bereit und sendet die Kaufbestätigung per E-Mail.
Kann ich mit Erkrankungen starten?
Nur nach individueller medizinischer Rücksprache. Das gilt besonders bei Diabetesmedikation, Nieren-, Leber- oder Herzerkrankungen, Schwangerschaft, Essstörungen und ausgeprägten Zyklusproblemen.